Da nur noch wenige Wochen bis zu den Olympischen Spielen bleiben, überlegen viele, selbst wieder ins Fitnessstudio zu gehen oder einen neuen Sport anzufangen. Aber aufgrund des täglichen Stresses und der Belastung durch die Arbeit und das Familienleben kommen die meisten von uns nicht zu dieser sportlichen Betätigung. Doch viele finden, dass sie viel mehr Energie haben, um Dinge zu erledigen, und nachts besser schlafen, wenn sie sich tagsüber Zeit für das Training nehmen. Wir alle haben ein stressiges Leben, doch rund zwei Drittel von uns sitzen auf der Arbeit den ganzen Tag. Da kann Gesundbleiben manchmal eine Herausforderung sein, aber mit nur 30 Minuten Training täglich ist Fitbleiben leichter als Sie meinen. Sie müssen nicht einmal Ihr Büro verlassen und schon bald sind Sie auf dem besten Weg, Ihren eigenen olympischen Körper zu perfektionieren.
Fit bleiben im Büro – machen Sie das Beste aus Ihrem Arbeitstag
Stramm wie ein Schreiber: Dies ist eine gute Übung für Personen, die den ganzen Tag am Computer arbeiten. Halten Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach unten ausgestreckt vor sich. Drücken Sie Ihren rechten Handrücken an den Fingern mit der linken Hand in Richtung Schulter. Sie fühlen, wie sich die Unterseite Ihres Unterarms anspannt. Drehen Sie die Handfläche nun nach oben und ziehen Sie die Hand sanft in Richtung Boden. Wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Arm.
Die Wirbelsäule dehnen: Sie brauchen für diese Übung einen Stuhl mit Rückenlehne, vorzugsweise einer niedrigen. Verschränken Sie Ihre Arme und bewegen Sie die Ellbogen Richtung Decke, während Sie Ihren Rücken über den Stuhl beugen. Halten Sie den Kopf aufrecht in einer Linie mit dem Nacken. Wiederholen Sie das fünf mal.
Das Kissen zusammendrücken: Legen Sie zuerst ein Kissen zwischen ihre Knie. Drücken Sie die Beine an den Knien zusammen und spannen Sie das Gesäss an. Fünf Sekunden halten und langsam entspannen, ohne das Kissen fallen zu lassen. Das ist eine tolle Übung für die innere Oberschenkelmuskulatur. Fünf mal wiederholen.
Stuhl-Kniebeuge: Stehen Sie im Sitzen so weit auf, dass Ihre Hüfte leicht über der Sitzfläche schwebt. Die Arme sind zwecks Balance ausgestreckt. Zwei bis drei Sekunden halten, aufrichten und 16 mal wiederholen.
Frontheben und Trizepsdrücken: Setzen Sie sich aufrecht hin und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Halten Sie eine volle Wasserflasche in der linken Hand. Heben Sie die Flasche bis Schulterhöhe, machen Sie eine Pause und heben Sie sie anschliessend bis über den Kopf. Wenn sich der Arm neben dem Ohr befindet, beugen Sie den Ellenbogen und führen Sie die Flasche hinter den Kopf, kontrahieren Sie den Trizeps. Strecken Sie den Arm wieder aus und nehmen Sie ihn herunter. Pro Arm zwölf Wiederholungen.
Bizepscurl: Nehmen Sie die Wasserflasche in die rechte Hand und beugen Sie den Arm bei angespannten Bauchmuskeln und geradem Rücken 16 mal in Richtung Schulter. An beiden Armen wiederholen.
Diese Übungen bringen Sie sicher etwas ins Schwitzen und hinterlassen lästige Schweissflecken auf der Dienstkleidung. Wenn diese Flecken beim Waschen nicht herausgehen, werden Sie sie mit Vanish Oxi Action Gel wieder los. Weitere Informationen erhalten Sie über den obigen Link.